Dzień Dobry!
Chciałbym was zainspirować do ćwiczeń ogólnorozwojowych z wykorzystaniem ręcznika. Kazdy z was ma nie jeden ręcznik więc tu nie będzie żadnego problemu aby wykonac ćwiczenie.
Poniżej macie link w którym sa 34 propozycje cwiczeń. Wasze zadanie przez 1 tydzien dziennie wykonać 9 cwiczeń z 34 cw . Czas pracy 1 ćw 20s odpoczynek 10s. Mysle ze bedzie to dla was fajna zabawa. Jezeli ktos z was będzie miał ochote to moze dziennie zwiekszac ilośc ćwiczeń o 2ćw.
Pozdrawiam!
W okresie wzrostu i rozwoju organizmu wpływa nie tylko na samopoczucie, stan zdrowia, funkcje poznawcze, lecz także pomaga chronić organizm przed wieloma poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi w późniejszych etapach życia. Znaczenie dla zdrowia mają również prawidłowe nawyki i zwyczaje żywieniowe, które najczęściej kształtują się właśnie w młodym wieku. Mówiąc o prawidłowym rozwoju, nie można zapominać o aktywności fizycznej, która jest niezwykle ważnym elementem prozdrowotnego stylu życia. Podobnie jak prawidłowe żywienie ma ona korzystny wpływ na samopoczucie, wzrost i rozwój młodego organizmu, a nawet na wyniki w nauce.
Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej Dzieci i Młodzieży to jak najprostsze i ogólne przedstawienie kompleksowej idei żywienia, której realizacja daje szanse na sprawność intelektualną, fizyczną i zdrowie w dorosłym życiu.
JAK ROZUMIEĆ/CZYTAĆ PIRAMIDĘ?
Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy
Pozdrawiam!
INSTRUKCJA
Ćwiczymy minimum 4 dni w tygodniu choć zachęcam do codziennej aktywności. Wiemy wszyscy ,jak ważna jest odpowiednia dawka ruchu w waszym wieku.
1 lekcja to:
- Z pierwszych 5 ćwiczeń postarajmy się zrealizować minimum 3 przy każdej lekcji
- 10 minut rozgrzewki ogólnorozwojowej, którą doskonale potraficie przeprowadzić. Dodatkowo po zakończeniu „lekcji” wykonajcie 10 minut ćwiczeń na kręgosłup z zastosowaniem ćwiczeń Jogi. Spędzacie dużo czasu przed komputerem. Ćwiczenia powinny przynieść ukojenie dla waszego kręgosłupa.
1.pompk z podparciem -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0
2.brzuszki -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=iYu4bVkpUM0&list=RDCMUCN8E2j3sr6uPELCSbN_Lo7w&start_radio=1&t=13
3.plank-filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=7yb70dFNbII
4.wykroki -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=kG4dL2jkdaE
5.Skakanka - filmik pomocniczy wiem ze potraficie skakać, wiec sposób wybieracie sami w jaki będziecie skakać- jeżeli ktoś nie ma skakanki wykonuje ćw. imitując ruch skakanki https://www.youtube.com/watch?v=xq7h1_H1ah0
6.Joga (zdrowy kręgosłup)-filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=kF9Qdx2MP5o&t=415s
Jak zauważyliście w tej karcie pracy są ujęte 2 tygodnie ćwiczeń, mamy teraz Święta Wielkanocne chciałbym was zainspirować do ćwiczeń w tym okresie myślę że każdy z was zagospodaruje te kilkanaście minut dla siebie.
WAŻNE Przed ćwiczeniami zapoznajcie się(przypomnijcie sobie)jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Przygotujcie bezpieczne miejsce do ćwiczeń .Ćwiczenia wykonujcie pod opieką osoby dorosłej.
Jak można zdobyć ocenę?
Ocenę bardzo dobrą otrzymujemy za 8 dni z karty aktywności. Ocenę celującą dostajemy za wykonanie wszystkich ćwiczeń z karty aktywności lub inna ciekawą formę aktywności, którą mi prześlecie. Oczywiście za brak karty aktywności nie dostajecie ocen negatywnych. Mam tylko nadzieje, że uda mi się zainspirować Was do ćwiczenia. Wiem jak wiele pracy macie z innymi przedmiotami .Wykorzystajcie tą kartę również do monitorowania waszej formy.
Pamiętajmy , że w zdrowym ciele zdrowy duch
03.04.2020
Kochani uczniowie zachęcam was do ćwiczeń(trening) w warunkach domowych poniżej macie link do filmiku w którym sa zawarte ćwiczenia ogólnorozwojowe - Tabata
01.04.2020
Dzień Dobry Dzieciaki!
Mama nadzieje, że zadanie z poprzedniego tygodnia wykonujecie sumiennie i wpisujecie w kartę aktywności, kto jeszcze nie zaczął , może to zrobić teraz
pamietajcie W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH
Poniżej przesyłam linki z przykładowymi układami.
https://www.youtube.com/watch?v=44oyeh93bbk
https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak
https://www.youtube.com/watch?v=lcWtiFL904s
https://www.youtube.com/watch?v=nZQX2Tp172Y
https://www.youtube.com/watch?v=b7X3ezCOgw8
27.03.2020
Dzień Dobry!
Przesyłam wam kolejna porcję ćwiczeń tym razem mały interwał, spróbujcie wykonać wszystkie ćwiczenia kierując sie instrukcjami.
Myśle że bedzie to fajny relaks miedzy zadaniami które otrzymujecie od nauczycieli. Pozdrawiam !!!
Czas trwania: 8:20
Ćwiczenia:
- Pajacyki
- Podskoki z półprzysiadu
- Skiping w miejscu
- Burpees
Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):
https://www.youtube.com/watch?v=TfG2gJWnyAQ
Link do gotowego treningu:
http://www.intervaltimer.com/timers/8753161-klasy-7-8
Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)
Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (30)
Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)
Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)
25.03.2020
I Karta aktywności fizycznej ucznia- kliknij aby pobrać
INSTRUKCJA
Ćwiczymy minimum 4 dni w tygodniu choć zachęcam do codziennej aktywności. Wiemy wszyscy ,jak ważna jest odpowiednia dawka ruchu w waszym wieku.
1 lekcja to:
- Z pierwszych 5 ćwiczeń postarajmy się zrealizować minimum 3 przy każdej lekcji ,
- 10 minut rozgrzewki ogólnorozwojowej, którą doskonale potraficie przeprowadzić,
1.pompki -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=_Au-OGr8iqU
2.brzuszki -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=iYu4bVkpUM0
3.plank-filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=Rhq4govSpAg
4.przysiad -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=UxWyPQ89zO8
5.skakanka jeżeli ktoś nie ma skakanki wykonuje ćw. Imitując ruch skakanki -filmik instruktażowy https://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI
Jak można zdobyć ocenę?
Ocenę bardzo dobrą otrzymujemy za 4 dni z karty aktywności. Ocenę celującą dostajemy za wykonanie wszystkich ćwiczeń z karty aktywności lub inna ciekawą formę aktywności, którą mi prześlecie. Oczywiście za brak karty aktywności nie dostajecie ocen negatywnych. Mam tylko nadzieje, że uda mi się zainspirować Was do ćwiczenia. Wiem jak wiele pracy macie z innymi przedmiotami .Wykorzystajcie tą kartę również do monitorowania waszej formy.
Pamiętajmy , że w zdrowym ciele zdrowy duch.
Adres email podam w póżniejszym czasie.
Zachęcam do aktywności fizycznej. Każdy z was może i powinien poświęcić czas na te zajęcia.
Przypominam o rozgrzewce-rozgrzewamy wszystkie partie mięśniowe .
W domu można spokojnie wykonać mnóstwo ćwiczeń kształtujących różne mięśnie. Nie potrzeba do tego wcale siłowni. Wykonujemy :wznosy.skłony,skrętoskłony,podskoki,siady,przysiady itd.Ćwiczymy w pozycji stojącej,siedzącej,leżącej.
Poniżej macie przykładowy link jak ćwiczyć
